熬夜后锻炼身体伤害大：从理想到现实，劳逸结合靠不住

阳光的丁丁

熬夜、加班、挤牙膏般的工作，这似乎成了现代年轻人的家常便饭。于是，有些勇敢的年轻人在熬夜或加班之后，决定去健身房进行大强度的运动，希望通过运动来抵消疲劳的影响，实现所谓的“劳逸结合”。然而，这种做法真的健康吗？

别急，让我们先说结论！“熬夜加班+锻炼”这种不伦不类的组合，不仅对身体毫无益处，反而会增加身体的负担，引发意想不到的健康破坏。

熬夜后锻炼身体伤害大：从理想到现实，劳逸结合靠不住

锻炼，留给睡眠后吧！

熬夜本身就给身体造成巨大伤害，比如易发胖、免疫力下降、长痘痘等等。由于熬夜带来的危害如此之多，有人可能会心生一计：既然熬夜不好，那就通过锻炼来抵消它的危害。然而，我要告诉你，这可不是个好主意。

再重申一次，长期锻炼确实可以控制体重、提高免疫力，这一点是可行有效的。但如果你熬夜了，请先给自己充足的睡眠时间，让身体进入深度放松状态，达到恢复体力和精力的目的。

要知道，如果你状态不佳还强行运动，会给身体造成更大伤害哦！原因如下：

首先，高强度运动时，我们的肌肉会进行强力收缩，血液循环系统会高速运转，毛细血管扩张，这本身就是身体的负担。而当你在熬夜后进行运动时，会给身体雪上加霜。

因为熬夜之后，你的心血管系统已经超负荷运转，心跳的节奏混乱，心血管无法得到休息。此时，再进行大强度运动会进一步刺激心跳加速和血压增高，容易引发心血管疾病。即使你没有心脏问题，或者你是那种隐藏心脏问题的人群，负担过重也会增加心肌梗死等疾病的风险。别忘了，最近新闻里有个员工就在公司健身房因频繁加班而倒下的悲剧。

此外，熬夜后进行高强度运动还容易引发各类运动损伤。熬夜让我们的精神处于深度心理疲劳状态，注意力不集中，思维效率低下。如果此时进行剧烈运动，动作不规范是必然的，这增加了运动损伤的风险。

那么，熬夜之后应该怎样锻炼呢？

很多人都有定期锻炼的习惯，但偶尔由于工作原因不得不熬夜。当完成一天的工作后，你可能想通过运动放松一下。但前文已经告诉你，熬夜后进行高强度运动有这么多弊端，那么该怎么办呢？

首先，我再次强调，熬夜后请给自己足够的时间好好睡觉，让身体恢复疲惫。偶尔少锻炼一次并不会对身体状态产生太大影响。即使你非常自律，不想因偶尔的加班熬夜打破锻炼规律，也请适当调整运动强度和运动量。

比如选择一些拉伸运动、低强度的慢跑或游泳等有氧运动，并且要严格控制运动强度。通过监测心率来控制运动强度是个不错的方法，保持心率在（220-年龄）×60%以下，这样心血管系统才能在相对安全的强度范围内工作。

最后，再次强调，能不熬夜就别熬夜。如果非得熬夜，最好的恢复方式还是睡眠而不是运动。运动最好安排在充分休息之后进行，千万别勉强自己虚弱地剧烈运动了。