每天不吃晚饭和每餐只吃个七分饱，哪个减肥效果更好呢？

阳光的丁丁

在追求理想体型的道路上，人们总是在寻找最有效的减肥方法。近年来，两种特别受关注的减肥策略分别是“不吃晚饭”和每餐七分饱。那么，哪一种方法更胜一筹呢？一项2022年的研究为我们提供了一些启示。

每天不吃晚饭和每餐只吃个七分饱，哪个减肥效果更好呢？

这项研究招募了139位志愿者，进行了为期一年的试验。研究发现，不吃晚饭（每天只能在8:00-16:00吃东西，热量减少25%）和每餐七分饱（不限时，总热量减少25%）都能有效帮助参与者减肥，并且在效果上没有显著差异。

每天不吃晚饭和每餐只吃个七分饱，哪个减肥效果更好呢？

这一发现可能会让那些习惯于晚上大吃特吃的人感到惊讶。很多人的饮食模式是：早上不吃或随便吃点，中午凑合，晚上却吃得很多。这种饮食习惯往往导致体重增加，因为晚上摄入的热量很可能在不久后就会转化为脂肪储存起来。

每天不吃晚饭和每餐只吃个七分饱，哪个减肥效果更好呢？

而“七分饱”的概念则是建议大家在吃饭时不要吃得太饱，保持一定的饥饿感，这样可以帮助控制热量的摄入。但是，对于很多人来说，一旦开始吃就很难停下来，尤其是在面对美食的时候。

每天不吃晚饭和每餐只吃个七分饱，哪个减肥效果更好呢？

那么，为什么要追求“七分饱”，又该如何量化“七分饱”呢？其实，“七分饱”并不是一个精确的量度，而是一种饮食哲学，即在进食时要注意自己的饱腹感，避免过度进食。你可以通过慢慢吃、细嚼慢咽来感受身体的信号，从而更好地控制食量。

总的来说，无论是选择不吃晚饭还是每餐七分饱，关键在于控制总热量的摄入。只有当你消耗的热量多于摄入的热量时，才能实现减肥的效果。所以，找到适合自己的饮食方式，保持合理的饮食习惯，才是减肥的关键。