减肥的主食误区：可以不吃米饭面条之类的吗？

阳光的丁丁

好多人呀，在为了控制体重的时候都会走入一个有关餐次的误区呢，那就是每天少吃一餐或者两餐，他们觉得这样减少餐次，能量摄入就会变少啦，尤其是有好多人为了避免长胖就选择不吃早餐呢，但结果呢，往往却不是他们所想的那样，经常是事与愿违呀。

减肥的主食误区：可以不吃米饭面条之类的吗？

科学研究表明哦，不吃早餐的话，往往会因为饥饿感变得更强而导致在下一餐的时候进食量大大增加呢，这样就会加重代谢的负担呀，还很容易引起体重增加哟。另外呢，还有一个常见的“结构”误区呢，就是好多人认为“减肥就等于不吃或者极少去吃主食”。当然啦，要是出于维持体重的目的呢，我们在饮食当中是可以适当减少一些主食的哦（尤其是像白米饭、面条、白面馒头这类精制的主食），或者用粗杂粮（像糙米呀、燕麦米呀、藜麦呀等等）去替换一部分精制主食呢。

同时呢，也可以增加一些蔬菜或者肉类呀。一般来说呢，午餐或者晚餐进食的蔬菜量每顿应该在 150 到 250 克之间呢，每天要保证 300 到 500 克；肉类每餐吃 100 克左右就可以啦，每天是 150 到 200 克，而且要知道白肉是比红肉要好一些的哦，要尽量少选择像火腿、香肠这类加工肉呢。

真的不建议大家不吃或者极少吃主食呀。这第一呢，是因为饥饿感会特别明显，这样就很难坚持下去啦，尤其是对于那些血糖异常的人来说，还很容易出现低血糖呢；这第二呢，研究显示呀，在采取这样的“极端做法”之后，那些恢复正常饮食结构的人的体重是非常容易增长的呀。所以呀，合理的饮食结构对于长期控制体重以及保持健康那可是非常有好处的哟。