减肥时期，甜玉米与糯玉米该如何选择？

阳光的丁丁

很多人在踏上减肥征程的时候呀，都习惯吃玉米来当作正餐呢，但随之而来就会产生一个纠结，到底应该选择吃甜玉米还是糯玉米呢？

减肥时期，甜玉米与糯玉米该如何选择？

甜玉米的能量是每 100 克有 97 千卡，这个能量是处在土豆和米饭之间的哟。而且跟土豆和米饭相比较的话，它的膳食纤维含量那可丰富多了，竟然是土豆的近 4 倍呢！要知道膳食纤维可是能够大大增强饱腹感的呀，所以对于那些正在减肥的朋友们来说，甜玉米真的是非常好的主食替代选择呢。哦对啦，每 100 克的甜玉米还含有 26.6 微克的叶酸呢，这一点可是白米饭和土豆根本没法比的呀。

糯玉米的能量可就高达每 100 克 165 千卡啦，这可是甜玉米的 1.7 倍呢，要是单纯从能量这个角度来看的话，确实是甜玉米更加适合减肥的时候吃哟。

但是呢，如果说你特别特别喜欢吃糯玉米，那也没必要就因为这个而放弃呀。其实呢，你完全是可以放心去吃糯玉米的哦，这是为什么呢？因为呀，糯玉米的可食部是 67.8%，那种带包装的糯玉米一根大概是 200 到 220 克左右，这样算下来能量就是 224 千卡到 246 千卡啦。咱们可是推荐女生在减肥的时候呀，每顿饭最好是至少能够吃到 180 千卡的主食呢。那一根糯玉米的能量就比 180 千卡多出来大概 30%左右呢，对于那些想要少吃几口主食，而多吃几口蛋白和脂肪的朋友们来说呀，把一根糯玉米当作一顿的主食那还是非常合适的啦。

再说了呀，一根甜玉米的能量其实也就比糯玉米低那么一点点哦，看到这句话是不是感觉很吃惊呀。的确是这样的呢，这是因为一根甜玉米普遍更重一些，大概在 350 克左右呢，它的可食部是 61.3%，这样算下来能量就是 208 千卡啦。

另外呀，相比于糯玉米，甜玉米的皮肉是很容易分离的呢，以至于很多人啃完的甜玉米棒子上呀，满满的都是玉米皮呢，这就会减少膳食纤维的摄入啦，也就减弱了玉米替代精米白面作为主食的优势啦。

所以呀，正在减肥的你呀，甜玉米和糯玉米都可以放心大胆地去吃就行啦，不过呢，作为主食一顿吃一根就好啦，另外呀，甜玉米要啃得彻底一些哦，把皮也都吃了饱腹感才会更强呢。