你知道为什么睡得越多反而越累?更加让人睡不着的原因吗?

阳光的丁丁

在日常生活中，我们经常会感到疲劳和困倦，这时候最好的方法就是休息一下，好好睡上一觉。但是有时候，即使睡了很长时间，我们仍然感到疲惫不堪、身体沉重、头晕脑胀，这让人感到非常苦恼。那么为什么会出现这样的情况呢？为什么睡得越多反而越累？

睡眠是人类生命中必不可少的一部分，可以促进身体的健康和恢复，但是当我们睡得太多的时候，身体却会感到非常不适。这种情况通常被称为“睡醉（sleep drunkenness）”，它与宿醉非常相似，是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟所导致的。

你知道为什么睡得越多反而越累?更加让人睡不着的原因吗?

一、破坏了生物钟
人的生理节律是靠下丘脑中的一团细胞组成的昼夜节律起搏器来控制的。当早晨醒来，眼睛接收光线刺激，起搏器收到信号“得知”现在已经到了早上，它就会释放出化学信号，“叫醒”身体的其它细胞。因此，当我们打乱了自己的生物钟，就会对生理节律造成破坏，进而导致疲劳感。

二、睡眠过度
虽然很难表述什么叫睡眠“恰到好处”，但大多数成年人每晚只需要七到九小时睡眠，就可以在感官和身体机能上达到最佳状态。如果成年人经常性每晚睡觉超过九小时，反而会影响身体健康，如增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。

三、不恰当的补觉方式
不恰当的补觉方式，也可能会破坏昼夜节律，这样就会把原来的睡眠规律打乱。比如说，有些人周末会“补觉”，但是他们的补觉时间往往超过了正常的睡眠时间，这样就会导致生物钟混乱，从而出现疲劳感。

那么，如何才能避免睡得越多反而越累呢？

一、保持健康的睡眠习惯
保持健康的睡眠习惯是避免睡得越多反而越累的重要方法之一。成年人每晚只需要七到九小时睡眠，就可以在感官和身体机能上达到最佳状态。此外，还应该保持规律的睡眠时间和起床时间，不要经常性熬夜或睡懒觉，这样可以保持生物钟的稳定性。

二、适度的运动
适度的运动也可以帮助我们避免睡得越多反而越累。适当的运动可以促进身体的新陈代谢、增强免疫力、改善睡眠质量等作用。但是，也要注意运动的时间和强度，不要在晚上太晚进行剧烈的运动，以免影响睡眠。

三、避免暴饮暴食
避免暴饮暴食也可以帮助我们避免睡得越多反而越累。过量的食物和饮料会导致胃肠负担过重，影响睡眠。因此，在睡前应该避免过度的饮食和饮水，以免影响睡眠质量。

四、保持心情愉悦
保持心情愉悦也可以帮助我们避免睡得越多反而越累。心情愉悦可以促进身体内分泌的正常运作，从而提高睡眠质量。因此，在睡前可以听听舒缓的音乐、看看轻松的电影，以减轻压力和疲劳感。

睡眠是一种自发平衡我们精神和生理状态的生理现象。健康的睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡眠不够，也要按时起床。有时真正睡得不够，也不要过分担心，因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。