国人平均睡眠时长仅有6.75个小时,睡不够对健康的影响很大

阳光的丁丁

睡眠，这一看似平凡的日常活动，却对我们的身心健康有着举足轻重的影响。俗话说：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难眠，浑身疲惫。”这句话深刻地揭示了睡眠对于我们的重要性。然而，令人震惊的是，最新研究数据显示，国人的平均睡眠时长仅为 6.75 小时！这一数字令人担忧，也不禁让我们思考，我们是否真正重视了睡眠对于健康的关键作用？

国人平均睡眠时长仅有6.75个小时,睡不够对健康的影响很大

一个人的好气色离不开好睡眠。睡眠对于身体的健康占比高达 70%。当我们享受充足的睡眠时，身体能够得到充分的休息和恢复，我们醒来时会感觉精神焕发，充满活力。然而，当睡眠不足或质量不佳时，我们可能会感到疲惫不堪，情绪低落，甚至会影响到我们的工作效率和生活质量。

国人平均睡眠时长仅有6.75个小时,睡不够对健康的影响很大

尽管好的睡眠对于我们如此重要，但仍有许多人在夜晚辗转反侧，难以入睡，或者睡眠质量不高，经常多梦或半夜易醒。那么，如何才能改善我们的睡眠呢？

国人平均睡眠时长仅有6.75个小时,睡不够对健康的影响很大

首先，控制睡眠的时间是关键。建立规律的睡眠时间表，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。这样可以帮助调整身体的生物钟，提高睡眠质量。同时，避免晚上过度使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

国人平均睡眠时长仅有6.75个小时,睡不够对健康的影响很大

其次，不要带着情绪睡觉。在入睡前，尝试放松自己，摆脱一天中的烦恼和压力。可以通过冥想、深呼吸或者听轻柔的音乐来舒缓情绪。将负面情绪留在睡前的时光之外，能够让我们更容易进入宁静的睡眠状态。

最后，睡前尝试让身体慢慢变冷。身体的温度对于入睡有着重要的影响。在睡前一小时左右，可以尝试降低房间的温度，或者洗个温水澡，让身体逐渐适应较低的温度。这有助于引发睡意，让我们更容易进入甜美的梦乡。

睡眠是我们生活中不可或缺的一部分，它对于我们的身心健康至关重要。让我们共同关注睡眠问题，努力改善睡眠质量，迎接每一个充满活力的新的一天！