为什么感冒咳嗽等症状在晚上加重？如何改善？

阳光的丁丁

如果一躺下就开始咳嗽，怎么也停不下来的，你是否也有过这样的经历，当夜晚降临，鼻塞、流涕、咳嗽等感冒症状似乎变得更加严重？为什么会这样呢？我们需要了解的是昼夜节律对人体的影响。昼夜节律，也被俗称为“生物钟”，它在一天中的不同时段对我们的生理状态进行调节，包括饮食、睡眠、新陈代谢等。免疫、睡眠、消化、生长等人体机能都受到生物钟的影响。

为什么感冒咳嗽等症状在晚上加重？如何改善？

当我们进入夜晚，生物钟会告诉我们的大脑要开始休息了，同时也会刺激某些免疫细胞变得更加活跃。当免疫细胞识别并努力击退病毒时，会引起炎症反应，这就导致了我们的呼吸道症状在夜间加重。

另外，昼夜节律还会控制某些激素的潮起潮落。白天，皮质醇水平较高，这有助于抑制炎症反应，缓解感冒症状。然而，到了夜间，皮质醇水平下降，这可能导致感冒症状加重。

除了昼夜节律的影响，鼻后滴漏也是导致感冒症状在晚上加重的一个重要因素。人的鼻腔和咽喉是连通的，鼻黏膜表面的纤毛通过规律摆动将分泌物输送到鼻咽部。但是，当我们感冒时，鼻黏膜产生的黏液更多、更黏稠，纤毛们也“罢工”了，导致大量鼻涕淤积在鼻腔里。当我们夜间躺下时，这些黏液就会倒流入咽部，刺激咽部黏膜，出现咽部不适、咳嗽、咳痰等症状。

那么，我们应该如何改善夜间感冒咳嗽呢？这里分享几个简单实用的小妙招：

1. 多喝水、休息好：保证充分休息，避免劳累，多喝水，保证足够的水分摄入有助于稀释呼吸道的黏液。

2. 适当垫高枕头：这样做有助于减少鼻后滴漏的发生。

3. 睡前揪揪嗓子：中国中医科学院针灸医院主任医师黄涛曾在健康时报刊文中表示，晚上看电视或溜达时，不妨用手揪一揪嗓子。揪嗓子其实跟刮痧是一个道理，但是因为脖子上的皮肤细嫩，血管敏感，不宜自己刮痧。揪一揪很方便，而且效果也很不错。

4. 使用加湿器：在临睡前可以打开加湿器，或者在屋里洒上一点水。凌晨咳嗽还有可能是跟天气干燥有关，空气湿度增加了，咳嗽的症状也会有所缓解。

总的来说，感冒症状在晚上加重主要是由于昼夜节律和鼻后滴漏的影响，我们可以通过调整生活习惯和环境来改善这种情况。如果你的症状持续不减或者加重，建议及时就医。