大量运动后热汗淋漓时只喝水，一定要注意患上低钾血症

阳光的丁丁

夏日高温，汗水如雨下，人人皆知多喝水。但是，仅仅只喝水可能不够哦！对于那些出汗量巨大的人来说，随着体内水分的流失，电解质也会大量流失，尤其是钾元素，如果流失过多，可能会导致低钾血症。一位男子早晨醒来后发现自己下不了床，全身无力，举起四肢都困难重重。经医院检查，他被诊断为重度低钾血症。医生表示，这是因为他在大量出汗后，只饮用白开水解渴，才导致了低钾血症。

大量运动后热汗淋漓时只喝水，一定要注意患上低钾血症

大量出汗只灌水，小心低钾血症骚扰！

据研究，正常情况下，汗液中约有3%的钾元素，但在大量出汗时，钾的排出量会明显增加。此外，钠、氯等电解质也会随着汗水的流失而流失，只补充水分而不补充电解质，会加重电解质缺乏的情况。

钾是人体不可或缺的微量元素，对心脏跳动、神经-肌肉活动、呼吸等生理功能都起着重要作用。正常血清中的钾浓度应该在3.5~5.5毫摩尔/升之间，低于3.5毫摩尔/升就会出现肌肉无力、松弛、甚至瘫痪等症状，严重时甚至可能导致呼吸肌麻痹，有生命危险。

钾在人体中的主要作用包括：

维持正常代谢：心脏跳动和肌肉收缩都依赖于钠、钾等离子的协同作用，而碳水化合物和蛋白质的代谢也需要钾的参与。

保持电解质平衡：钾对于维持细胞的完整性和电解质平衡非常重要，血钾浓度过高或过低都会对人体健康产生影响。

降低血压：钾对预防高血压等慢性疾病起到重要的作用，但只有在摄入高钠（高盐膳食）导致的高血压时，钾才会发挥降低血压的作用。所以，血压本身就正常的人如果摄入了更多的钾也不会导致血压下降。

那么，应该如何补充钾呢？

对于钾摄入不足或流失过多的人来说，在日常生活中要特别注意补充钾，也就是说，补钾要从食物中摄取充足。

中国营养学会推荐，健康成年人每天的适宜钾摄入量为2000毫克，预防慢性疾病的建议摄入量则是3600毫克。

日常饮食中多吃一些富含钾的食物，就可以很好地补充钾元素。选择补钾食物时，不能只看钾含量的高低，还要考虑其“钾营养素密度”，即钾含量与热量的比值。

以下是一些建议：

每天吃够半斤水果：很多人认为香蕉补钾效果最好，因为它的钾含量相对较高，但其热量也较高。如果按照钾营养素密度来衡量，100克香蕉含钾256毫克，热量为93千卡，钾营养素密度为2.75。相比之下，橙子的钾营养素密度为3.31，哈密瓜为5.59，木瓜为6.06。大部分水果富含钾元素且低钠，所以在选择时可以根据个人喜好，注意多样性。

杂粮代替主食：在日常饮食中适当用薯类和杂粮代替一部分主食，比如土豆、红薯、芋头、山药、小米和红小豆等。

多吃菌类和绿叶菜：一些蔬菜特别适合高效补钾，比如菠菜、芥蓝、苋菜等绿叶菜，以及口蘑、平菇、双孢蘑菇等菌类蔬菜。

需要补充一点的是，对于有肾脏疾病的人来说，由于肾脏排钾能力下降，摄入过多的钾很可能导致高钾血症，所以这类人群不宜摄入过多富含钾的食物。对于存在潜在肾脏问题的人群，最好在医生的指导下进行钾的摄入。

另外，在炎热的夏季多出汗时，除了补充水分和适量的钾，还应注意以下几点：

适当加盐：适量的盐可以帮助维持电解质平衡，但也要注意不要盐摄入过量，避免增加血压。多吃新鲜食材，避免过多摄入加工食品中的隐藏盐分。

补充电解质饮料：如果你是大量出汗的人，可以考虑在适当的情况下饮用电解质饮料，以帮助补充体内流失的电解质。然而，要选择含有适量钾元素的电解质饮料，同时注意不要饮用过多，以免摄入过量的糖和其他添加剂。

注意休息和避免过度劳累：高温天气容易导致人体水分和电解质的流失，因此要合理安排活动和休息时间，避免过度劳累，保持健康的生活习惯。

总结一下，夏季高温天气下出汗量增加，只喝水可能导致电解质的严重流失，特别是钾元素。为了避免低钾血症的发生，除了适当补充水分外，还应当注意摄入富含钾的食物，并合理补充盐和电解质。如果有潜在肾脏问题或其他健康状况，请在医生的指导下进行相关摄入。此外，也要注意适当休息和避免过度劳累，保持健康的生活方式。