发呆原来还有这么多的好处：能降低焦虑和抑郁发生的机率

阳光的丁丁

随着现代人生活节奏的加快，压力也逐渐增大。为了缓解日常生活带来的焦虑和抑郁等负面情绪，越来越多的人开始关注发呆这种看似“无用”的休闲方式。在这篇文章中，我们将探究发呆的定义、原因、好处以及推荐的发呆方法。

发呆原来还有这么多的好处：能降低焦虑和抑郁发生的机率

什么是发呆？

发呆是指在自己意识的控制下，让自己的思维、感觉和情绪处于放松状态，不去做任何主动的思考和行为。对于不同的人，发呆可以是放空思绪，什么也不想，也可以是思绪万千的，类似于白日梦或走神。

从心理学角度来看，发呆可以被看作是一种心智游移，是大脑自发进行的一种信息加工活动。发呆与大脑内特定区域相关，其中最主要的是默认模式网络。同时，它又与海马体和默认网络的整合方式有关。

人为什么发呆？

虽然发呆看起来像是毫无目的的，但实际上发呆也有一定的功能。在空闲或完成某项任务时，我们的意识会不自觉地飘到与当下无关的一些内部思维、想象或体验中去。这种心智游移可以帮助人们更好地监控外部环境、展望个人目标、发现自我、提高创造力、促进决策和降低负性情绪等。

另外，大脑的信息加工处理是长时间、连续进行的，即使在深度睡眠中也会继续进行。因此，发呆可以看作静息状态下不受控制的自发活动，同上述无意识活动一样，是大脑自发进行的一种信息加工活动。虽然此时人们没有承担任何任务，但大脑仍然在进行信息加工。

发呆有什么好处？

发呆并不是完全没有用处的休闲方式。适当的发呆可以集中精力、活跃脑细胞、缓解焦虑、增强记忆力与创造力。根据相关研究，每天适当发呆能将焦虑和抑郁降低 25％。

除此之外，适量的发呆还可以帮助人们更好地理解自己、发现自我和提高情商。发呆能够让我们放松心情、回归内心，同时也能开启大脑的创造力。科研数据表明，发呆对于增强人类创造力和想象力有积极作用，可以帮助人们更好地解决问题和创造新想法。

推荐的发呆方法

要想充分发挥发呆的好处，选择正确的发呆方法至关重要。这里介绍两种常见且有效的发呆方法，希望能够为大家带来一些启示。

一、不眨眼发呆法

控制双眼保持睁开状态，尽量不去思考，过一段时间后，缓慢活动身体，享受长时间放空的快感。

二、呼吸发呆法

在发呆时将注意力集中在腹部深呼吸上，多次缓慢进行，可以减轻压力，增加大脑氧气供应量，同时放松身心。

发呆虽然看似“无用”，但实际上它是一种健康的休闲方式。适当地发呆不仅可以帮助缓解焦虑和抑郁，还能够增强大脑的创造力和想象力。选择正确的发呆方法，无疑能为我们带来更多的好处。