是不是感觉总是睡不醒，特别是上班的早晨，真不想起床！

阳光的丁丁

睡不醒？请注意睡眠误区，确保稳定的生物节律、舒适的睡眠环境以及正确的睡眠习惯。为什么总是感觉睡不醒？可能是你睡姿不对或者睡觉环境不舒适。但更有可能是因为你犯了5个睡眠误区。

是不是感觉总是睡不醒，特别是上班的早晨，真不想起床！

误区一：睡眠时间不规律

每天早晨固定的时间起床和睡前固定的时间入睡，与获得七小时的睡眠一样重要。这可以让你的生物节律稳定下来并释放褪黑素帮助你快速入睡。如果你的睡眠时间不规律，那么在白天你会感到昏昏欲睡、没精神。

误区二：睡前喝太多咖啡或饮酒

咖啡因是一种神经兴奋剂，它能够阻止大脑进入深度睡眠阶段，影响睡眠质量。睡前饮酒也有同样的问题，即使喝酒会让人更快入睡，但大脑难以进入帮助身体修复的深度睡眠阶段，影响睡眠质量。

误区三：睡眠时的光线问题

你的生物钟主要是根据太阳光来设定的，当太阳下山时，大脑中的松果体会释放褪黑素，引起困意。而玩手机、电脑等在睡前暴露在明亮的光线中可能延迟褪黑素的释放，影响你的深度睡眠和健康。

误区四：睡前过度运动

体温对睡眠也有影响。体温过高会减少褪黑素的释放，使人不容易入睡。此外，睡前过度运动也可能导致身体难以舒适放松，从而影响睡眠质量。

误区五：未确诊的睡眠障碍

许多人患有睡眠障碍但并未获得正确的治疗。睡眠呼吸暂停综合征（OSAHS）是一种常见的睡眠障碍，患者睡觉时会严重打鼾，甚至影响氧气的供应。这样的患者通常存在肥胖、鼻中隔偏曲等问题。只有11.6%的成年人被诊断为有OSAHS，但实际上患病人群有近25%。持续气道正压通气（CPAP）对于治疗OSAHS非常有效。