枕头的妙用，99%的人都不知道，你可千万别枕错了哟！

阳光的丁丁

别看枕头表面上只是用来枕头的，但其实它可不仅仅是枕着头睡觉的。你知道吗，很多人睡觉质量不佳都是因为枕头选择错误。单纯地把枕头当作头的“坐垫”，会让你的颈椎悬空，肩膀和枕头之间的间隙会导致颈部肌肉得不到完全放松，结果就是酸痛、拉伤，甚至连个好觉都睡不着！

枕头的妙用，99%的人都不知道，你可千万别枕错了哟！

所以，保持良好的睡眠质量关键之一就是要选对枕头，让它发挥应有的功效。睡觉时，不仅要枕着头，还要枕着脖子，让枕头托住你的头颈，使颈部保持自然曲线。如果只是简单地把头放在枕头上，姿势不对的话，那么再昂贵再好的枕头也无济于事。

高度要选对 睡得香才行

除了正确的“枕姿”，选择合适高度的枕头也至关重要。枕头太高或太低都会对身体造成伤害。研究表明，枕头太高会妨碍头部的正常血液循环，容易导致脑部缺氧，出现打呼噜、落枕等问题。而对于高血压、颈椎病和脊椎不正的人来说，高枕可谓大忌。相反地，枕头太低则可能引起眼睑和脸部的水肿，对于哮喘病、肺病、心脏病患者也不适合使用低枕。

科学的、舒适的枕头高度应根据人体颈部颈椎的生理曲线来确定。只有保持这种自然曲线，肩颈部的关节、肌肉和韧带才能得到充分放松和休息。一般而言，枕头的高度应稍低于肩到同侧颈部的距离，大约在8至15厘米之间，或者也可以按照一个简单的公式来计算：（肩宽-头宽）÷2。

还要考虑睡姿 换个枕头才好眠

不同的睡姿需要不同高度的枕头，所以在选枕头时也要考虑到睡姿的差异。习惯仰卧的人，枕头高度最好在8至13厘米之间（大约是一个拳头的高度），同时，可以在膝盖下方垫一个枕头，以减轻脊椎的压力。对于习惯侧卧的人来说，枕头高度应以个人肩膀的宽度为准，大约在13至15厘米之间，这样可以使颈椎和腰椎保持同一水平线。至于喜欢俯卧的人，可以选择非常薄的枕头，甚至不用枕头，但建议避免这种睡姿以防腰疼。

软硬、弹性也很关键 影响睡眠质量

除了高度外，枕头的材质、形状和软硬程度也会对睡眠产生影响。枕芯宜选用柔软的材料，制成软硬适中、稍具弹性的枕头最好。过硬的枕头会让头和颈部接触的地方承受更大的压力，导致不适感。而过软的枕头则无法维持正常的高度，使得头和颈部得不到足够的支撑，容易疲劳。

此外，枕头的弹性也很重要。如果枕头过于弹性强，头部就会不断受到外力的弹力作用，导致肌肉疲劳和损伤。所以那些“弹簧枕”、“气枕”之类的虽然看起来时髦，但并不利于健康。

选择一个合适的枕头对睡眠来说是非常重要的，它不仅能改善肩颈的不适感，还能提高睡眠质量。市面上各种各样的枕头琳琅满目，种类繁多，价格也相差甚远。在挑选时，一定要结合个人情况，心中有数，选择出最适合自己的那一款。毕竟，一觉好眠，从选对枕头开始！