每次起床的时候都很难从床上爬起来，还有点生气的感觉

阳光的丁丁

起床气是一种让人起床后心情暗沉、愤怒火大的情绪。就好像吃了枪药一样，整个人都爆炸了！或者还没爆炸，只是头脑不清醒、疲惫不堪，感觉就像变身成了一只懒猫，连翻身都需要五分钟的思考。你可能会感叹，为什么会有这种神秘的起床气呢？它其实是睡眠惯性的表现，也叫做“睡眠惰性”，就像是一场恶作剧。当你醒来的时候，整个人都还沉浸在梦里，像个睡眼惺忪的小孩子，完全不知道自己在哪儿、干什么。

每次起床的时候都很难从床上爬起来，还有点生气的感觉

据统计，每10个人中有6个人早上起床后会遇到这个恼人的家伙。女性比男性更容易中招，每7位女性中就有6位会被这个“起床症候群”给弄糊涂。这或许是因为女性每天早上都要面对更多的琐事和工作，所以起床气的发生率更高。

起床气可是个耐人寻味的东西，持续的时间因人而异。有些人醒来后只需15分钟就能消散，而有些人就像坐过山车一样，在这个负面情绪中苦苦挣扎1小时甚至更久。其实，这和你在醒来时打断了哪个睡眠阶段有关。

那么，为什么会有起床气呢？原因多多，你来我往，错综复杂。睡眠习惯、个性特征、职业、生物节律等因素都可能与起床气有关。经常熬夜的人更容易中招，轮值夜班的人更容易患上这种毛病。如果你在深度睡眠或快速眼动期被叫醒，那可就麻烦大了，你会感觉头晕脑胀、烦躁不安，简直就是“起床气”的代言人。

顺便说一下，起床气并不是只在早晨发生，午睡过久之后也有可能遇上这个小魔头。所以，当你午觉结束后感到心情低落，别怪人家没事找事，只能怪你自己"误入歧途"了。

起床气有什么危害呢？它可是个情绪杀手，一旦中招，你的整天可能都要黯然无光。好心情能让你精神焕发、满怀欢乐地度过一整天，而起床气则会把你拖入情绪的黑洞，让你一整天都心情低落、嗓门高亢、发火成性。更严重的是，起床气还可能让你反应迟钝、记忆力下降。对于一些需要随时清醒应对的职业，比如医生、护士、司机、**等，起床气可谓是个隐患。

试想一下，如果一个医生被人从深度睡眠中唤醒，然后立即去救人，起床气就可能导致他做出错误的决定，后果不堪设想。所以，千万别小看起床气，它可是个真实存在的睡眠障碍。

现在你知道了起床气有多恼人，那么怎样才能避免它的出现呢？这个问题可没什么科学的解决办法，但养成良好的睡眠卫生习惯可以减轻起床气的症状。

首先，给你的卧室一个友好的环境。挂些舒缓的图片，比如美丽的山水画，能缓解你的压力和焦虑。但要避免红色装饰，因为它会让人感到烦躁。黄色则是个开心的颜色，而蓝色有助于放松。

其次，每天保证7-8小时的睡眠时间。睡前别拿手机和电脑熬夜，它们发出的光线会扰乱你身体内褪黑素的分泌，导致你更难入眠。

再者，打造一个舒适的睡眠环境。晚上要少喝酒、咖啡，别把闹钟放在枕头旁边，闹铃声也别太刺耳。没必要设置那种“连环催命”闹钟，第一次响就要立即离开床。

另外，睡觉前整理好第二天早上需要用到的物品。想象一下，你起床后就要匆忙出门，结果发现钥匙不见了，需要的文件也找不到了。这样情绪不好、愤怒被激发的程度可想而知，整天都会影响你的心情。

最后，醒来后可以在床上做一分钟的舒展活动，让自己逐渐适应清醒的状态。你可以伸一伸懒腰，甩一甩懒洋洋的手臂，扭一扭睡眼惺忪的脖子，让全身的懒虫都醒过来。

说了这么多，你现在明白了起床气的来龙去脉吧。不要再轻视它，它可是个大麻烦。既然我们无法彻底避免它，那就学会对付它，养成良好的睡眠习惯，让自己从睡梦中清醒过来时能够迎接新的一天，心情愉快地开启美好生活！