如何正确走路？看姿势就知道，你可能一直都在错误行走

阳光的丁丁

走路是我们日常生活中必做的一件事，而且看起来似乎很简单。但是，你知道吗，你的走路姿势大概一直都是错的！掌握正确的步态和姿势可以减少受伤风险、改善身体形态，还能通过走路健身达到减肥塑形的效果。

如何正确走路？看姿势就知道，你可能一直都在错误行走

一、正确的走路姿势

我们以右腿为例，你可以跟着下面的动作去感受一下肌肉发力情况：

1.右脚后跟触地开始（支撑相前期），此时主要是大腿后方肌肉（腘绳肌）、臀部（臀大肌）和小腿的前方肌肉（胫前肌）发力。

2.重心由右脚后跟向前脚掌转移（支撑相中期），此时主要是臀部（臀中肌）、大腿前方肌肉（股四头肌）和小腿后方肌肉（腓肠肌）发力。

3.当全脚掌触地，对侧腿抬起时（支撑相中期），此时主要是小腿后方肌肉（腓肠肌、比目鱼肌）发力。

4.脚后跟抬起，足趾向后蹬并且脚尖即将离地时（支撑相后期），此时主要是小腿后方肌肉（腓肠肌、比目鱼肌）、大腿前方肌肉（股四头肌）和髂腰肌（小肚子里面）发力。

5.右脚完全抬起（摆动相前期），此时主要是小腿前方肌肉（胫前肌）、大腿前方肌肉（股四头肌）和髂腰肌发力。

6.右脚抬起后向前迈（摆动相中期），此时主要是小腿前方肌肉（胫前肌）发力，控制脚尖不下垂。

7.右脚后跟再次触地之前（摆动相后期）有一个减速的过程，此时大腿后侧肌肉（腘绳肌）、臀部肌肉（臀大肌）、小腿前方肌肉（胫前肌）和大腿前方肌肉（股四头肌）发力。

这就是一条腿正常走路的一个周期，两条腿互相交替重复上述动作，就形成了我们的正常行走步态。

二、常见的错误走路姿势

1.踮脚走路（前脚掌走路）

踮脚走路时，前脚掌要支撑整个身体的压力，容易造成脚踝以及脚趾关节的慢性损伤。另外，这种姿势也会增加膝关节的压力，造成膝关节骨与软组织损伤。同时小腿肌肉发力更多、参与时间更长，容易导致小腿增粗。

2.拖着走

拖着走路时，脚掌全部着地“拖沓”着，没有从脚后跟到前脚掌的过渡过程，给人非常邋遢的感觉。同时这种姿势不能发挥足部的缓冲作用，长时间会造成膝关节、踝关节以及周围韧带和肌肉的慢性损伤。

3.内、外八字

如果刻意使用内、外八字走路，会改变正确的肌肉发力，长此以往还有造成膝关节内、外翻（也就是罗圈腿、X型腿）的风险，不但不美观，还增加了关节炎的患病率。

4.上身姿势不正确

走路时含胸驼背、左倒右歪、双手插兜等不良习惯，都会影响正常的步态周期，从而影响下肢的关节及肌肉健康，应该禁止这些不良姿势动作。

三、平时走路应该注意的事项

1.步伐要稳定均匀

脚步落地要先用脚后跟着地，然后转移至脚掌，最后到脚趾，要有一个滚动的过程。

2.姿势要正确

站立时要保持身体直立，肩膀自然放松，腹部收紧，膝盖微微弯曲，走路时保持正常步伐，不要弯腰或摇晃身体。

3.步速要掌握

走路时适当控制步速和路程长度，不宜过度疲劳或急匆匆。

4.选择合适的鞋子

为了避免鞋底的磨损和预防脚部受伤，需要选择合适型号的鞋子，注意鞋底的防滑性和缓冲性，不要穿过老的鞋子。

四、鞋底磨损情况可以判断走路姿势是否正确

根据正确走路姿势的特点，正常情况下鞋跟后外侧以及脚掌五个脚趾所对应的区域会出现磨损。但如果是以下几个部位磨损严重，就需要注意啦！

1.如果前脚掌磨损严重，可能存在踮脚走路的情况；

2.如果鞋底外侧磨损严重，可能是由于外八字走路造成，也可能是因为高弓足这个疾病所导致；

3.如果鞋底内侧或者中间磨损过多，可能是因为足弓消失造成的，比如扁平足。

如果有上述情况发生，建议你强迫自己按照正常的走路姿势去行走，如果不能纠正，还需要去医院专科检查一下骨盆、髋膝关节、踝关节或者足部是否存在畸形，早发现、早治疗。